Обзор тренажеров для пресса и живота

Содержание

• Типичная ошибка
• Общие правила
• Физическая и психологическая подготовка
• Упражнения для пресса в домашних условиях
• Верхний пресс
• Нижний пресс
• Боковые мышцы пресса
• Домашние тренажеры для пресса
• Упражнения на пресс в тренажерном зале
• Тренажеры «турник» и «брусья» для пресса
• «Уголки»
• Подытожим

Типичная ошибка

Многие девушки считают, что для плоского живота достаточно делать то упражнение, которое в общем виде в школе называется «пресс». Ложитесь на спину, сгибаете ноги и поднимаете корпус, держа руки за головой. Знакомо? Данное упражнение напрягает лишь часть мышц пресса, среднюю зону прямой мышцы живота. На самом деле, чтобы распределить нагрузку правильно, необходимо напрягать также внутренние косые мышцы живота и наружные косые мышцы, расположенные по бокам. Кстати, именно благодаря их напряжению уходят «бока».

Видео: Тренажер для пресса ( ролик для пресса )



Общие правила

1. Упражнения необходимо делать с перерывом, например, через день. Дело в том, что мышцам необходимо расслабление. При чрезмерной нагрузке вы рискуете перенапрячь их, а вернуть их в здоровое состояние довольно трудно. Если через день вы чувствуете боль в области пресса, повремените с тренировкой до тех пор, пока она не пройдет. Особенно это касается начала тренировок, когда человек не подготовлен.
2. Пейте больше жидкости, она способствует очищению организма. При недостаточном количестве потребляемой жидкости метаболизм человека хуже. Если вы решили начать тренироваться, вам обязательно следует пить много воды, так как вы будете терять жидкость еще и с потом. В противном случае вы рискуете столкнуться с полуобморочным состоянием и головной болью.
3. Старайтесь разделять еду и тренировки. Не ешьте 1-2 часа до и после тренировки, чтобы дать организму «прийти в себя». Многих тошнит после длительной нагрузки, так как внутренние органы не могут подстроиться под подобный темп. Если дополнительно «загрузить» их той же едой, желудок просто не воспримет пищу.
4. Тренируйтесь сбалансированно. Не напрягайте только одну мышцу. Накачанный живот – оно, конечно, хорошо, но смотрится данное явление весьма странно, если в целом девушка «неподтянутая».
5. Исключите из рациона продукты, содержащие много жира, продукты быстрого питания, газированные напитки, по-возможности сладкое. Такая пища способствует накоплению и отложению жира. Она полезна, если вы набираете массу, но подкачаться вам не поможет и даже сделает хуже.
6. Больше спите. Тренировки перед сном – лучшее лечение бессонницы. Если вам не спится, сделайте десять отжиманий. Пытаясь отдышаться, человек насыщает мозг кислородом, что способствует появлению желания поспать. Взрослый человек должен спать около 5-8 часов, не больше. Если вы будете пересыпать, наутро появится ощущение вялости, вы почувствуете себя уставшим и разбитым.

Видео: тренажеры для мышц живота отзывы







Физическая и психологическая подготовка

Психологическую подготовку люди часто игнорируют вовсе. Данная часть заключается в собственной мотивации и готовности регулярно соблюдать режим. Определите цель, к которой вы стремитесь, разработайте режим тренировок, сна и питания, запишитесь в зал и попробуйте ходить туда хотя бы раз в неделю, чтобы привыкнуть. Организму куда легче подстроиться под новый ритм, если он не испытывает состояния дискомфорта или стресса.



Физическая подготовка заключается в оценке своих физических качеств. Не расстраивайтесь, если не можете отжаться более 2 раз, но сразу обозначьте себе цель, которую хотите достигнуть в конце тренировок. Не ставьте себе невозможных целей вроде «хочу сесть на шпагат за 3 дня». Конечно, есть множество сайтов в интернете, рассказывающих о сказочных результатах, но на деле достигнуть их могут лишь люди, наделенные природной гибкостью или уже подготовленные спортсмены.

Видео: Пояс тренажер для пресса

Чтобы выработать привычку, начните делать зарядку по утрам еще до начала курса тренировок. Организм будет потихоньку настраиваться на необходимость напрягаться и уже тогда начнет совершенствоваться.

Прочтите также нашу статью 

Тренажеры «турник» и «брусья» для пресса

Видео: Тренажеры для пресса живота отзывы

Чтобы эффективно накачать нижние мышцы живота, нужно повиснуть на турнике и начать поднимать ноги. Для начала нужно поднимать их, прижимая колени к себе. Потом нагрузка увеличивается: поднимайте прямые ноги до прямого угла.



Чтобы накачать верхний и нижний пресс, используйте брусья. Обопритесь руками на них, находясь посередине и подтянитесь так, чтобы руки были прямые. Повисите так некоторое время за счет напряженного пресса.

«Уголки»

На некоторых площадках и обязательно в тренажерном зале можно встретить «уголки». С одной стороны вы зацепляетесь ногами, а после из положения ниже, чем горизонтальное, лежа на спине или животе поднимаете корпус. Эффективнее всего лежать на спине, так как при поднимании корпуса лежа на животе напрягаются мышцы спины. Это полезно для осанки, но меньше влияет на «кубики».



Подытожим

Если вы решили накачать пресс и подтянуть живот, вам необходим комплексный подход. При тренировках дома и в зале, а также при соблюдении режима вы увидите рельефный живот уже через 2 недели, но чтобы закрепить результат, вам понадобится трудиться в зале регулярно. Если же вы будете заниматься лишь дома, вам потребуется до 2 месяцев, чтобы привести себя в форму при регулярных нагрузках.